
Berdasarkan pada data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2012 bahwa sekitar 17,5 juta jiwa orang meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular. Dari angka tersebut mencapai hingga 31 persen dari 56,6 juta kematian di seluruh dunia. Dan kematian akibat dari penyakit kardiovaskular ini terjadi tiga per empat kematian di negara berkembang serta berpenghasilan rendah sampai sedang. Lalu bagaimana dengan Indonesia sendiri? Menurut Survei Sample Registration System (SRS) pada tahun 2014 bahwa penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian yang tertinggi pada semua umur setelah stroke dan jumlahnya mencapai 12,9 persen.
Dan berdasarkan pada Data Riskedas pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa prevalensi tertinggi untuk penyakit kardiovaskular di Indonesia yaitu penyakit jantung koroner sebesar 1,5 persen. Bila dilihat dari kelompok usia, yang banyak terjadi adalah pada kelompok usia 65-74 tahun sebanyak 3,6 persen, usia 75 tahun ke atas sebanyak 3,2 persen, usia 55-64 tahun sebanyak 2,1 persen dab kelompok usia 35-44 tahun sebanyak 1,33 persen.
Melihat dari angka kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular maka alangkah pentingnya untuk menjaga kesehatan jantung. Dan hal ini dimulai dengan apa yang kita makan setiap hari, apa yang kita minum setiap hari sampai dengan aktivitas apa yang kita lakukan. Semuanya itu dapat berdampak pada kesehatan jantung kita. Agar dapat terhindar dari terkena penyakit kardiovaskular ini, ada beberapa tips yang harus diterapkan agar dapat selalu hidup sehat yaitu :
Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor resiko yang paling signifikan untuk berkembanganya penyakit jantung. Hal ini karena pada rokok terdapat bahan kimia yang dapat merusak jantung serta pembuluh darah dan dapat menyebabkan adanya penyempitan arteri akibat dari penumpukan plak.
Biasakan untuk selalu berolahraga pada setiap harinya agar dapat membantu untuk mengendalikan berat badan serta mengurangi kesempatan utnuk berkembangnya kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung. Misalnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Lakukan olahraga yang paling ringanyaitu dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Konsumsi sayur-sayuran dan buah serta biji-bijian dapat membantu utuk melindungi kesehatan jantung. Makanan sehat seperti kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan daging tanpa lemak adalah makanan sehat yang dapat meminimalisir terjadinya penyakit kardiovaskular. Di smaping itu, batasi juga makanan yang mengandung gula dan garam yang banyak. Hindari lemak trans yang dapat berupa makanan yang digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik dan kue kering.
Bila terjadi kelebihan berat badan dapat mengakibatkan resiko meningkatnya penyakit jantung yang termasuk pada tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi serta diabetes. Untuk itu salah satu cara agar dapat melihat berat badan yang sehat adalah dengan cara menghitung indeks massa tubuh.
Resiko obesitas lebih tinggi dapat terjadi pada orang yang kurang tidur. Selain itu juga akibat tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Pada orang dewasa pada umumnya memerlukan waktu tidur antara tujuh sampai sembilan jam pada setiap malamnya.
Untuk mengalihkan rasa stres dapat dilakukan dengan aktivitas fisik seperti latihan relaksasi atau meditasi.
Lakukanlah pemerikasaan kesehatan secara rutin yang meliputi pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol dan pemetaan diabetes. Karena diabetes merupakan faktor resiko berkembangnya penyakit jantung.
Pendidikan 18 Apr 2025
Syarat Pendaftaran CPNS untuk Lulusan SMA: Simak Informasinya
Pendaftaran Calon Pegawai Negeri Sipil (CPNS) adalah salah satu kesempatan emas bagi lulusan sekolah menengah atas (SMA) untuk berkarier di instansi
Pendidikan 2 Jun 2025
Tryout Online BUMN TKD: Update Terbaru Pola Soal dan Cara Belajar Efektif
Persaingan untuk mendapatkan posisi di Badan Usaha Milik Negara (BUMN) semakin ketat. Salah satu cara untuk memaksimalkan peluang lolos adalah dengan mengikuti
Tips 12 Jan 2026
Strategi Konten Internet Marketing yang Bisa Menembus Algoritma Platform
Algoritma platform digital memiliki peran dominan dalam menentukan visibilitas sebuah konten. Banyak bisnis telah menghasilkan konten berkualitas, namun gagal
Tips 28 Feb 2025
Cara Efektif Menggunakan Layanan Like dan Share untuk Meningkatkan Engagement
Dalam era digital yang serba cepat ini, meningkatkan engagement di media sosial menjadi salah satu fokus utama bagi para pemasar dan pemilik bisnis. Salah satu
Tips 19 Jul 2024
Bagaimana Cara Meraih Sukses Menjual Produk Digital
Produk digital semakin populer di era digital ini. Banyak orang mencari cara untuk memasarkan dan menjual produk digital dengan sukses. Bagi mereka yang ingin
Pendidikan 19 Maret 2025
Mengapa Harus Memilih Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Jember? Ini Alasannya!
Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Jember (FKM Unej) merupakan salah satu fakultas yang paling diminati di Indonesia, terutama bagi mereka yang memiliki