Tutup Iklan
hijab
rajabacklink
Jantung Sehat dengan Kebiasaan Ini

Jantung Sehat dengan Kebiasaan Ini

Admin
18 Okt 2018
Dibaca : 316x

Berdasarkan pada data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2012 bahwa sekitar 17,5 juta jiwa orang meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular. Dari angka tersebut mencapai hingga 31 persen dari 56,6 juta kematian di seluruh dunia. Dan kematian akibat dari penyakit kardiovaskular ini terjadi tiga per empat kematian di negara berkembang serta berpenghasilan rendah sampai sedang. Lalu bagaimana dengan Indonesia sendiri? Menurut Survei Sample Registration System (SRS) pada tahun 2014 bahwa penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian yang tertinggi pada semua umur setelah stroke dan jumlahnya mencapai 12,9 persen.

Dan berdasarkan pada Data Riskedas pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa prevalensi tertinggi untuk penyakit kardiovaskular di Indonesia yaitu penyakit jantung koroner sebesar 1,5 persen. Bila dilihat dari kelompok usia, yang banyak terjadi adalah pada kelompok usia 65-74 tahun sebanyak 3,6 persen, usia 75 tahun ke atas sebanyak 3,2 persen, usia 55-64 tahun sebanyak 2,1 persen dab kelompok usia 35-44 tahun sebanyak 1,33 persen.

Melihat dari angka kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular maka alangkah pentingnya untuk menjaga kesehatan jantung. Dan hal ini dimulai dengan apa yang kita makan setiap hari, apa yang kita minum setiap hari sampai dengan aktivitas apa yang kita lakukan. Semuanya itu dapat berdampak pada kesehatan jantung kita. Agar dapat terhindar dari terkena penyakit kardiovaskular ini, ada beberapa tips yang harus diterapkan agar dapat selalu hidup sehat yaitu :

  • Menjauhi Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor resiko yang paling signifikan untuk berkembanganya penyakit jantung. Hal ini karena pada rokok terdapat bahan kimia yang dapat merusak jantung serta pembuluh darah dan dapat menyebabkan adanya penyempitan arteri akibat dari penumpukan plak.

  • Rutin Berolahraga Setiap Hari

Biasakan untuk selalu berolahraga pada setiap harinya agar dapat membantu untuk mengendalikan berat badan serta mengurangi kesempatan utnuk berkembangnya kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung. Misalnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Lakukan olahraga yang paling ringanyaitu dengan berjalan kaki selama 30 menit.

  • Mengkonsumsi Makanan yang Baik

Konsumsi sayur-sayuran dan buah serta biji-bijian dapat membantu utuk melindungi kesehatan jantung. Makanan sehat seperti kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan daging tanpa lemak adalah makanan sehat yang dapat meminimalisir terjadinya penyakit kardiovaskular. Di smaping itu, batasi juga makanan yang mengandung gula dan garam yang banyak. Hindari lemak trans yang dapat berupa makanan yang digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik dan kue kering.

  • Menjaga Berat Badan Ideal

Bila terjadi kelebihan berat badan dapat mengakibatkan resiko meningkatnya penyakit jantung yang termasuk pada tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi serta diabetes. Untuk itu salah satu cara agar dapat melihat berat badan yang sehat adalah dengan cara menghitung indeks massa tubuh. 

  • Usahakan agar Tidur Cukup serta Berkualitas

Resiko obesitas lebih tinggi dapat terjadi pada orang yang kurang tidur. Selain itu juga akibat tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Pada orang dewasa pada umumnya memerlukan waktu tidur antara tujuh sampai sembilan jam pada setiap malamnya. 

  • Kelola Stres

Untuk mengalihkan rasa stres dapat dilakukan dengan aktivitas fisik seperti latihan relaksasi atau meditasi.

  • Memeriksakan Kesehatan Secara Teratur

Lakukanlah pemerikasaan kesehatan secara rutin yang meliputi pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol dan pemetaan diabetes. Karena diabetes merupakan faktor resiko berkembangnya penyakit jantung.

 

Berita Terkait
Baca Juga:
Alasan Memilih Kopi Kuat yang Aman

Kesehatan 22 Jul 2018

Alasan Memilih Kopi Kuat yang Aman

Ada banyak alasan kenapa banyak pria yang telah mempunyai istri lebih memilih kopi kuat untuk membantu meningkatkan gairah ketika di ranjang. Ada banyak jenis

Ciri-ciri Cream Pemutih Wajah yang Aman

Kecantikan 13 Sep 2018

Ciri-ciri Cream Pemutih Wajah yang Aman

Kulit wajah yang cantik, putih, bersih dan berseri adalah dambaan setiap wanita di dunia ini. Namun tidak semuanya dapat memiliki kulit yang demikian. Dan

Kaos Kaki Berkaret Gelang Bikin Gatot Ngga Bisa jajan

Unik 13 Feb 2017

Kaos Kaki Berkaret Gelang Bikin Gatot Ngga Bisa jajan

Gileludro.... Kaos Kaki Berkaret Gelang Bikin Gatot Ngga Bisa Jajan.. Hari senin, seperti biasa Gatot pergi ke sekolah lebih pagi karena upacara bendera

Tips Penampilan bagi Mahasiswa Pria

Fashion 19 Agu 2018

Tips Penampilan bagi Mahasiswa Pria

Pada pria, penampilan perlu mendapat perhatian namun tidak berlebihan. Karena meskipun terlihat cuek bukan berarti tidak memperhatikan penampilan ya. Tidak

Manfaat Ketan Hitam bagi Kesehatan

Kesehatan 9 Agu 2017

Manfaat Ketan Hitam bagi Kesehatan

Manfaat Ketan Hitam bagi Kesehatan - Pasti suka kan makan bubur ketan hitam? Selain rasanya yang lezat, ketan hitam juga memiliki begitu banyak manfaat bagi

"Sombong Loe Juned, Gue Telp Loe Kagak Mau Angkat !!"

Unik 13 Feb 2017

"Sombong Loe Juned, Gue Telp Loe Kagak Mau Angkat !!"

Gileludro... "Sombong Loe Juned, Gue Telp Loe kagak mau Angkat !!" Dua orang kakek sedang asyik bermain catur. Mereka kakek jalil dan Kakek Juned.

Hijab
Copyright © GileLuDro.com 2020 - All rights reserved
Copyright © GileLuDro.com 2020
All rights reserved
Tutup Iklan
Bli Review