Tutup Iklan
hijab
Jus Kulit Manggis
Jantung Sehat dengan Kebiasaan Ini

Jantung Sehat dengan Kebiasaan Ini

Admin
18 Okt 2018
Dibaca : 76x

Berdasarkan pada data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2012 bahwa sekitar 17,5 juta jiwa orang meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular. Dari angka tersebut mencapai hingga 31 persen dari 56,6 juta kematian di seluruh dunia. Dan kematian akibat dari penyakit kardiovaskular ini terjadi tiga per empat kematian di negara berkembang serta berpenghasilan rendah sampai sedang. Lalu bagaimana dengan Indonesia sendiri? Menurut Survei Sample Registration System (SRS) pada tahun 2014 bahwa penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian yang tertinggi pada semua umur setelah stroke dan jumlahnya mencapai 12,9 persen.

Dan berdasarkan pada Data Riskedas pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa prevalensi tertinggi untuk penyakit kardiovaskular di Indonesia yaitu penyakit jantung koroner sebesar 1,5 persen. Bila dilihat dari kelompok usia, yang banyak terjadi adalah pada kelompok usia 65-74 tahun sebanyak 3,6 persen, usia 75 tahun ke atas sebanyak 3,2 persen, usia 55-64 tahun sebanyak 2,1 persen dab kelompok usia 35-44 tahun sebanyak 1,33 persen.

Melihat dari angka kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular maka alangkah pentingnya untuk menjaga kesehatan jantung. Dan hal ini dimulai dengan apa yang kita makan setiap hari, apa yang kita minum setiap hari sampai dengan aktivitas apa yang kita lakukan. Semuanya itu dapat berdampak pada kesehatan jantung kita. Agar dapat terhindar dari terkena penyakit kardiovaskular ini, ada beberapa tips yang harus diterapkan agar dapat selalu hidup sehat yaitu :

  • Menjauhi Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor resiko yang paling signifikan untuk berkembanganya penyakit jantung. Hal ini karena pada rokok terdapat bahan kimia yang dapat merusak jantung serta pembuluh darah dan dapat menyebabkan adanya penyempitan arteri akibat dari penumpukan plak.

  • Rutin Berolahraga Setiap Hari

Biasakan untuk selalu berolahraga pada setiap harinya agar dapat membantu untuk mengendalikan berat badan serta mengurangi kesempatan utnuk berkembangnya kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung. Misalnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Lakukan olahraga yang paling ringanyaitu dengan berjalan kaki selama 30 menit.

  • Mengkonsumsi Makanan yang Baik

Konsumsi sayur-sayuran dan buah serta biji-bijian dapat membantu utuk melindungi kesehatan jantung. Makanan sehat seperti kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan daging tanpa lemak adalah makanan sehat yang dapat meminimalisir terjadinya penyakit kardiovaskular. Di smaping itu, batasi juga makanan yang mengandung gula dan garam yang banyak. Hindari lemak trans yang dapat berupa makanan yang digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik dan kue kering.

  • Menjaga Berat Badan Ideal

Bila terjadi kelebihan berat badan dapat mengakibatkan resiko meningkatnya penyakit jantung yang termasuk pada tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi serta diabetes. Untuk itu salah satu cara agar dapat melihat berat badan yang sehat adalah dengan cara menghitung indeks massa tubuh. 

  • Usahakan agar Tidur Cukup serta Berkualitas

Resiko obesitas lebih tinggi dapat terjadi pada orang yang kurang tidur. Selain itu juga akibat tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Pada orang dewasa pada umumnya memerlukan waktu tidur antara tujuh sampai sembilan jam pada setiap malamnya. 

  • Kelola Stres

Untuk mengalihkan rasa stres dapat dilakukan dengan aktivitas fisik seperti latihan relaksasi atau meditasi.

  • Memeriksakan Kesehatan Secara Teratur

Lakukanlah pemerikasaan kesehatan secara rutin yang meliputi pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol dan pemetaan diabetes. Karena diabetes merupakan faktor resiko berkembangnya penyakit jantung.

 

Berita Terkait
Baca Juga:
Benarkah Kacamata Anti Radiasi Bisa Menjaga Kesehatan Mata?

Kesehatan 18 Sep 2018

Benarkah Kacamata Anti Radiasi Bisa Menjaga Kesehatan Mata?

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting. Mata yang mengalami masalah akan mengganggu aktivitas sepanjang hari. Oleh sebab itu, perlu menjaga

Ciri-ciri Cream Pemutih Wajah yang Aman

Kecantikan 13 Sep 2018

Ciri-ciri Cream Pemutih Wajah yang Aman

Kulit wajah yang cantik, putih, bersih dan berseri adalah dambaan setiap wanita di dunia ini. Namun tidak semuanya dapat memiliki kulit yang demikian. Dan

Rental Murah tapi Bikin Puas

Wisata 6 Okt 2017

Rental Murah tapi Bikin Puas

Rental Murah tapi Bikin Puas - Berkunjung ke Kota Cirebon untuk menikmati wisata pantai, wisata religi dan wisata kuliner menjadi tujuan para pendatang yang

Inilah cara untuk memenuhi jumlah minum air putih untuk Tubuh

Tips 14 Feb 2017

Inilah cara untuk memenuhi jumlah minum air putih untuk Tubuh

Inilah cara untuk memenuhi jumlah minum air putih untuk Tubuh- Sebagian besar penyusun dan penggerak tubuh adalah air, tanpa keberadaan air maka manusia tidak

Selingkuh, Biar Suami Tidak Berat Menanggung Beban Hidup

Unik 14 Feb 2017

Selingkuh, Biar Suami Tidak Berat Menanggung Beban Hidup

Gileludro.....Selingkuh, Biar Suami Tidak Berat Menanggung Beban Hidup. Selingkuh, kata ini rasanya sudah tidak aneh atau menjadi hal yang tabu lagi. Ada

Tips Memilih Rental Mobil Terpercaya di Cirebon

Tips 21 Sep 2017

Tips Memilih Rental Mobil Terpercaya di Cirebon

Tips Memilih Rental Mobil Terpercaya di Cirebon - Geliat perekonomian di Kota Cirebon semakin bergairah sejak dibukanya akses jalan Tol Cikampek Palimanan (

Hijab
Copyright © GileLuDro.com 2018 - All rights reserved
Copyright © GileLuDro.com 2018
All rights reserved
Tutup Iklan
powerman