Tutup Iklan
powerman
hijab
Jantung Sehat dengan Kebiasaan Ini

Jantung Sehat dengan Kebiasaan Ini

Admin
18 Okt 2018
Dibaca : 191x

Berdasarkan pada data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2012 bahwa sekitar 17,5 juta jiwa orang meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular. Dari angka tersebut mencapai hingga 31 persen dari 56,6 juta kematian di seluruh dunia. Dan kematian akibat dari penyakit kardiovaskular ini terjadi tiga per empat kematian di negara berkembang serta berpenghasilan rendah sampai sedang. Lalu bagaimana dengan Indonesia sendiri? Menurut Survei Sample Registration System (SRS) pada tahun 2014 bahwa penyakit jantung koroner merupakan penyebab kematian yang tertinggi pada semua umur setelah stroke dan jumlahnya mencapai 12,9 persen.

Dan berdasarkan pada Data Riskedas pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa prevalensi tertinggi untuk penyakit kardiovaskular di Indonesia yaitu penyakit jantung koroner sebesar 1,5 persen. Bila dilihat dari kelompok usia, yang banyak terjadi adalah pada kelompok usia 65-74 tahun sebanyak 3,6 persen, usia 75 tahun ke atas sebanyak 3,2 persen, usia 55-64 tahun sebanyak 2,1 persen dab kelompok usia 35-44 tahun sebanyak 1,33 persen.

Melihat dari angka kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular maka alangkah pentingnya untuk menjaga kesehatan jantung. Dan hal ini dimulai dengan apa yang kita makan setiap hari, apa yang kita minum setiap hari sampai dengan aktivitas apa yang kita lakukan. Semuanya itu dapat berdampak pada kesehatan jantung kita. Agar dapat terhindar dari terkena penyakit kardiovaskular ini, ada beberapa tips yang harus diterapkan agar dapat selalu hidup sehat yaitu :

  • Menjauhi Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor resiko yang paling signifikan untuk berkembanganya penyakit jantung. Hal ini karena pada rokok terdapat bahan kimia yang dapat merusak jantung serta pembuluh darah dan dapat menyebabkan adanya penyempitan arteri akibat dari penumpukan plak.

  • Rutin Berolahraga Setiap Hari

Biasakan untuk selalu berolahraga pada setiap harinya agar dapat membantu untuk mengendalikan berat badan serta mengurangi kesempatan utnuk berkembangnya kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung. Misalnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Lakukan olahraga yang paling ringanyaitu dengan berjalan kaki selama 30 menit.

  • Mengkonsumsi Makanan yang Baik

Konsumsi sayur-sayuran dan buah serta biji-bijian dapat membantu utuk melindungi kesehatan jantung. Makanan sehat seperti kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak dan daging tanpa lemak adalah makanan sehat yang dapat meminimalisir terjadinya penyakit kardiovaskular. Di smaping itu, batasi juga makanan yang mengandung gula dan garam yang banyak. Hindari lemak trans yang dapat berupa makanan yang digoreng, produk roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik dan kue kering.

  • Menjaga Berat Badan Ideal

Bila terjadi kelebihan berat badan dapat mengakibatkan resiko meningkatnya penyakit jantung yang termasuk pada tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi serta diabetes. Untuk itu salah satu cara agar dapat melihat berat badan yang sehat adalah dengan cara menghitung indeks massa tubuh. 

  • Usahakan agar Tidur Cukup serta Berkualitas

Resiko obesitas lebih tinggi dapat terjadi pada orang yang kurang tidur. Selain itu juga akibat tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Pada orang dewasa pada umumnya memerlukan waktu tidur antara tujuh sampai sembilan jam pada setiap malamnya. 

  • Kelola Stres

Untuk mengalihkan rasa stres dapat dilakukan dengan aktivitas fisik seperti latihan relaksasi atau meditasi.

  • Memeriksakan Kesehatan Secara Teratur

Lakukanlah pemerikasaan kesehatan secara rutin yang meliputi pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol dan pemetaan diabetes. Karena diabetes merupakan faktor resiko berkembangnya penyakit jantung.

 

Berita Terkait
Baca Juga:
Ini Loh Perbedaan Snorkeling, Free Diving dan Scuba Diving

Sharing 5 Nov 2018

Ini Loh Perbedaan Snorkeling, Free Diving dan Scuba Diving

Pada sebagian besar wilayah Indonesia terdiri dari lautan yang luas dan memiliki jenis laut mulai dari yang dangkal hingga yang dalam. Selain itu juga juga

Benarkah Kacamata Anti Radiasi Bisa Menjaga Kesehatan Mata?

Kesehatan 18 Sep 2018

Benarkah Kacamata Anti Radiasi Bisa Menjaga Kesehatan Mata?

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting. Mata yang mengalami masalah akan mengganggu aktivitas sepanjang hari. Oleh sebab itu, perlu menjaga

" Kalo Saya Jadi Pasangan Calon Gubernur DKI Jakarta

Unik 13 Feb 2017

" Kalo Saya Jadi Pasangan Calon Gubernur DKI Jakarta

Gileludro...Kalo Saya Jadi Pasangan Calon Gubernur DKI Jakarta. Yang pertama kali akan saya lakukan yaitu mencari nama pasangan yang sekiranya enak di

Cemilan Manis Orang Bandung

Kuliner 25 Jun 2018

Cemilan Manis Orang Bandung

                Siapa disini yang tidak suka ngemil? Pasti semuanya suka lah ya.

Jenis Obat Herbal dan Alami Menyembuhkan Diabetes Menahun

Kesehatan 13 Jul 2018

Jenis Obat Herbal dan Alami Menyembuhkan Diabetes Menahun

Diabetes merupakan penyakit dimana kadar gula di dalam darah manusia terlalu tinggi bahkan sulit terkontrol. Dengan begitu dapat merusak sistem aliran darah

Lakukan Hal ini Sebelum Bercinta dengan Pasangan

Kesehatan 29 Nov 2017

Lakukan Hal ini Sebelum Bercinta dengan Pasangan

Lakukan Hal ini Sebelum Bercinta dengan Pasangan - Hubungan intim memang bisa menjadi penyebab keharmonisan dalam rumah tangga. Namun terkadang dalam melakukan

Hijab
Copyright © GileLuDro.com 2019 - All rights reserved
Copyright © GileLuDro.com 2019
All rights reserved
Tutup Iklan
powerman